2. **生活习惯**
- 规律作息，避免焦虑压力（可尝试深呼吸、瑜伽等放松）。
- 腹部保暖，避免受凉。
3. **记录饮食日志**
- 记录每天饮食和排便情况，帮助识别诱因（如某些食物后腹泻加重）。
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### **何时需要就医？**
- 如果腹泻或便秘的情况持续超过两周，同时还伴随着体重下降、便血以及发热等症状，那么这可能就是身体发出的“报警信号”了。这些症状可能暗示着身体内部存在某种疾病或健康问题，需要引起足够的重视。
- 需排除炎症*肠病（如溃疡*结肠炎）、甲状腺疾病等。
建议先尝试调整饮食和益生菌，若无效再在医生指导下用药。如果是IbS或胆汁反流相关，通常需要综合管理。
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